¿Qué malentendidos deberían pagarse al ejercicio de personas de edad media y anciana？

A medida que envejecemos, la función de nuestro cuerpo disminuirá lentamente. También persistirá mejor, porque solo la persistencia a largo plazo puede lograr un cierto efecto, pero aunque el ejercicio es bueno, no podemos hacerlo a voluntad, especialmente para los amigos medianos y viejos. .

Entonces, para los amigos medianos y mayores, ¿qué malentendidos ocurrirán durante el ejercicio?¿Cómo podemos hacer un mejor ejercicio?

Muchas personas medianas y mayores piensan que cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor y el efecto del ejercicio se pueden lograr más rápido.Sin embargo, este concepto es incorrecto.El cuerpo de personas de edad media y anciana ha experimentado muchos años de desgaste y degeneración.

Por lo tanto, al mover el ejercicio, las personas medianas y mayores deben elegir la intensidad del ejercicio que se adapte a ellos de acuerdo con su condición física y capacidad de ejercicio, y aumentar gradualmente la fuerza y ​​el tiempo de ejercicio para evitar una carga excesiva en el cuerpo y durante el proceso de ejercicio También preste mucha atención a los sentimientos del cuerpo.

Similar a la intensidad del ejercicio, cuanto más tiempo sea el tiempo de ejercicio.El ejercicio a largo plazo conducirá a la fatiga muscular y al desgaste de las articulaciones, aumentando el riesgo de lesiones.Además, el ejercicio excesivo puede causar problemas como la deshidratación y el desequilibrio electrolítico en el cuerpo.

Por lo tanto, cuando se mueve el ejercicio, las personas medianas y de edad avanzada deben organizar el tiempo de ejercicio razonablemente. T tome demasiado tiempo, especialmente no hacer ejercicio para completar el tiempo fijo.

Muchas personas medianas y mayores ignoran el calor y el estiramiento después del ejercicio y el estiramiento después del ejercicio.El ejercicio cálido puede ayudar al cuerpo a ingresar gradualmente al estado de ejercicio y reducir el riesgo de lesiones;

Por lo tanto, antes del ejercicio del ejercicio, las personas medianas y de edad avanzada deben realizar ejercicios cálidos apropiados, como trotar relajado, pasos en su lugar, etc.; piernas.

El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, etc., puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la resistencia física.Sin embargo, solo el ejercicio aeróbico e ignorar el entrenamiento de la fuerza causará problemas como la atrofia muscular y la densidad ósea, aumentando el riesgo de caída y fracturas.

Por lo tanto, al hacer ejercicio, las personas medianas y mayores deben combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para mejorar exhaustivamente su aptitud física.El entrenamiento de energía puede elegir un entrenamiento de equipos simple o entrenamiento de peso propio, como push -ups, sentadillas, etc.

Aunque el ejercicio es importante, los suplementos nutricionales y el descanso no deben ignorarse.Al hacer ejercicio, las personas medianas y mayores deben prestar atención a la dieta razonable, consumir suficientes nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas, y proporcionar suficiente energía y apoyo nutricional para el cuerpo.Al mismo tiempo, debe haber suficiente tiempo de descanso y sueño para ayudar al cuerpo a recuperarse y repararse.

Algunas personas medianas y mayores creen que el ejercicio puede reemplazar el tratamiento de drogas e incluso curar algunas enfermedades crónicas.Sin embargo, este concepto es incorrecto.Aunque el ejercicio puede ayudar a las personas medianas y mayores a mejorar su condición física, no puede reemplazar por completo el tratamiento con drogas.Para algunas enfermedades crónicas, como la hipertensión y la diabetes, el tratamiento farmacológico es esencial.

Mientras hacen ejercicio, las personas medianas y mayores deben seguir los consejos del médico y tomar el medicamento a tiempo para lograr mejores resultados de tratamiento.

Además de los malentendidos físicos, las personas medianas y mayores todavía tienen malentendidos psicológicos en el ejercicio.Muchas personas medianas y mayores creen que el ejercicio es solo hacer ejercicio e ignorar el papel positivo del ejercicio de salud psicológica.El ejercicio puede ayudar a las personas medianas y mayores a aliviar el estrés, mejorar las emociones y mejorar la autoconfianza, etc., lo que juega un papel importante en la mejora de la salud psicológica.

Por lo tanto, al mover el ejercicio, las personas medianas y mayores deben prestar atención a la experiencia psicológica y disfrutar de la alegría y la relajación del ejercicio.

En resumen, al hacer ejercicio, las personas medianas y mayores deben evitar los malentendidos anteriores.Al mismo tiempo, también debe prestar atención a los suplementos nutricionales y el descanso, mejorar exhaustivamente su estado físico y mantener una vida saludable.