¡Hay muchos beneficios del movimiento científico, y los arreglos razonables son la clave!
¿Sabes?cuerpoTrabaja duroEl estilo de vida insuficiente y sedentario puede causar resistencia cardiopulmonar, aumenta
¿Sabes?cuerpoTrabaja duroEl estilo de vida insuficiente y sedentario puede causar resistencia cardiopulmonar, aumentar de peso y hacer que las personas ……. feas!
¡El ejercicio es un buen médico!Existen muchos beneficios del movimiento científico: mejorar la resistencia cardiopulmonar, los factores de riesgo de reducir la enfermedad coronaria, mejorar el estado psicológico, retrasar el envejecimiento, extender la vida, aumentar la vitalidad, mejorar la calidad de vida, etc.Sin embargo, el ejercicio no científico también puede causar daños en el ejercicio e incluso ocurrencia accidental.
¿Qué es un movimiento científico?
Las aplicaciones deportivas y de drogas, prestan atención a una persona, el tipo, la fuerza, el tiempo, la frecuencia y las precauciones del ejercicio están estrictamente definidas.El tipo de ejercicio se divide en resistencia cardiopulmonar, resistencia muscular, flexibilidad y entrenamiento de equilibrio.
1. Resistencia cardiopulmonar:El ejercicio aeróbico puede mejorar la fuerza de contracción cardíaca y la actividad pulmonar, regular la presión arterial, mejorar los lípidos en la sangre, tener un buen impacto en la función cardiopulmonar y mejorar significativamente la función cardiopulmonar y el nivel de salud de los jóvenes, las personas medianas y los ancianos.La carrera diaria, la natación y la escalada son ejercicios aeróbicos.Se recomienda que tome al menos 5 días a la semana de acuerdo con su propia situación, al menos 5 días a la semana, 30-60 minutos de ejercicio aeróbico de fuerza media por día; por día, ejercicio aeróbico de mayor intensidad;
2. Resistencia muscular:Los ejercicios de potencia pueden mejorar la fuerza muscular y la capacidad muscular anti -fatiga, promover el crecimiento y el desarrollo de los jóvenes, mantener la salud ósea y prevenir y retrasar la aparición de osteoporosis.Push -ups, tractos hacia arriba y el remo son el entrenamiento anti -resistencia, lo que puede aumentar la resistencia muscular.Se recomienda realizar 2-3 entrenamiento en grandes grupos musculares por semana.
3. Práctica flexible:Puede mejorar la actividad articular y aumentar la estabilidad y el equilibrio de los ligamentos, especialmente en combinación con el entrenamiento de resistencia.El estiramiento diario, el yoga y la radio gimnasia son un entrenamiento flexible.
4. Entrenamiento de equilibrio y otros ejercicios de neurotomía:El equilibrio, la coordinación y la formación de flexibilidad de la capacitación especial tienen menos capacitación especial.Se recomienda tener al menos 2-3 días a la semana, al menos 20-30 minutos cada vez.
Ejercicio y efecto físico
Categoría: ejercicio aeróbico (intensidad media)
Método: caminata física, trote (6-8 kilómetros/h), ciclismo, escalada, escalada, natación, etc.
Efecto: mejorar la función cardiovascular, mejorar la función respiratoria, controlar y reducir el peso, mejorar la capacidad anti -disuasas, mejorar los lípidos sanguíneos, regular la presión arterial, mejorar el metabolismo del azúcar.
Categoría: ejercicio aeróbico
Forma:Corre, andar en bicicleta
Efecto:Mejorar la fuerza de contracción del miocardio y la función cardíaca, y mejorar aún más la función inmune
categoría:Movimiento de la pelota
Forma:Baloncesto, fútbol, voleibol, tenis de mesa, bádminton, pelota blanda, etc.
Efecto:Mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza muscular, mejorar la capacidad de respuesta, regular el estado psicológico
categoría:Movimiento tradicional chino
categoría:Práctica
cuadradoModo:Práctica sin servicio,Push -ups, salta en su lugar, siéntate en la práctica de los instrumentos;Todo tipo de equipos de práctica de fuerza integral, barras, pesas, etc.
Efecto: aumentar el volumen muscular, mejorar la fuerza muscular, mejorar la capacidad del equilibrio, mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis
categoría:Practicar
Método: tirón dinámico, patas de patadas, cintura de batido, etc.;
Efecto: mejorar la amplitud y el equilibrio de la actividad articular y prevenir el daño deportivo
Consejos amables
