Al ver la primavera, ¡tienes que correr!Estas rutas de ejecución en Beijing, ¡me gusta!¡recolectar!¡Levantar!

Correr no solo puede ejercer nuestra capacidad cardiopulmonar, sino también fortalecer la resistencia muscular.Sin embargo, a menudo me encuentro con los corredores que me he lesionado las rodillas, pero no sé cómo lesionarse. E incluso caminar se ha convertido en un problema.

En este sentido, Wu Dongming, un investigador asociado del Centro Nacional de Investigación de Fitness y Ciencias de Ciencias de la Administración General de Deportes Estatales, «Según la investigación, no existe una conexión necesaria entre la carrera y el daño de la rodilla. Las lesiones en las articulaciones de la rodilla son Principalmente causado por una postura de carrera inadecuada, fuerza del músculo de la rodilla débil, sobrecarga a largo plazo a largo plazo de la fuerza de funcionamiento. .

En primer lugar, la posición de correr debe ser correcta.»Muchas personas piensan que la postura de la carrera no es solo abrir sus piernas, ¿pueden simplemente correr? En realidad, no lo es». Naturalmente, doblado a 90 °, los brazos están relajados, el brazo está relajado, el brazo se balancea naturalmente, las extremidades inferiores están naturalmente escalonadas, las articulaciones de la rodilla están ligeramente dobladas y las rodillas están ligeramente dobladas. Prepárese para la próxima posición de aterrizaje.»Cabe señalar que los ocho caracteres internos, el aterrizaje de pies completos, los dedos de los pies son los primeros en el suelo, las articulaciones de la rodilla son rectas cuando aterrizan, y las bandas izquierda y derecha están incorrectas posiciones correctas. Debe ser corregido durante el proceso de ejecución».

Wu Dongming recordó que las preparaciones antes del ejercicio y la relajación después del ejercicio no se pueden ignorar.»Los soldados y los caballos no mueven el grano y la hierba primero», la actividad de preparación es decirle a los músculos y los órganos deportivos que «ejerceran» a través de varias acciones de estiramiento antes de correr. Al mismo tiempo, la articulación de la rodilla también secretará una cierta cantidad de lubricante para lubricar la articulación de la rodilla para reducir el desgaste causado por el ejercicio a la articulación de la rodilla.

Además, cada vez que corre, debe estirarlo, porque los músculos están muy entusiasmados en este momento, mostrando un estado rígido y de tensión, y las piernas son tocadas por los estados duros. elasticidad.Si falta este vínculo, los músculos confiarán en el proceso de transición natural para prolongar el tiempo de acumulación de desechos metabólicos, la eliminación de fatiga más lenta y la elasticidad muscular disminuyendo a largo plazo, es fácil causar daño físico.Por lo tanto, los lados delanteros y traseros del muslo, el interior del muslo, la cadera y la cadera y los terneros deben estirarse lo suficiente.

«El grupo muscular alrededor de la rodilla es un apoyo importante para mantener la estabilidad y la flexibilidad de la articulación de la rodilla. En realidad, los diversos tipos de lágrimas están principalmente en la dirección de los músculos que exceden su propia capacidad. Para el entrenamiento de fuerza, la fuerza muscular Produce una fuerte protección para evitar la rodilla de los grupos.