Desafiar al maratón, no ignore la lesión del ejercicio
Hua Sheng Online Todos los medios de comunicación Zhou Yan corresponsal Yan Ke Chen ShuangEl 27 de abril, la estación 2024 Xia
Hua Sheng Online Todos los medios de comunicación Zhou Yan corresponsal Yan Ke Chen Shuang
El 27 de abril, la estación 2024 Xiangjiang Malaysan Sai Xiangtan disparó un incendio.
Según estadísticas incompletas, en abril, más de 100 carreras de maratón en todo el país.De hecho, participando en este juego de carrera larga de alta intensidad, los músculos de cada concursante, los ligamentos, los huesos y la función cardiopulmonar de cada concursante enfrentan desafíos.
«El daño por ejercicio del maratón ocurre principalmente en las caderas, las rodillas, los pies, los músculos de las piernas, etc.», recordó el subdirector del Departamento de Heridas Deportivas del primer hospital afiliado de la Universidad de Hunan de la Medicina Tradicional China.
Ya sea desafiando el maratón completo con 42.195 kilómetros, o una media maratón, mini maratón, etc., los calambres de pantorrilla son el daño más común.
«Si los calambres de la pantorrilla ocurren durante el proceso de ejecución, disminuya la velocidad y se detenga gradualmente». hacia la pierna.Repita el movimiento y luego masajee después de que el dolor desaparece.
Al mismo tiempo, la ubicación de City Marathon Running es principalmente carreteras urbanas, la superficie de la carretera es más difícil y el impacto en la rodilla es mayor.Si los concursantes tienen dolor de rodilla cuando corren, es mejor terminar el juego.Se prohíbe que el dolor estricto funcione dentro de 2 a 4 semanas, y algunos medicamentos deben tomarse por vía oral bajo la guía de un médico.
Durante el proceso de ejecución, el tendón de Aquiles de todos es inevitable.Si el dolor del tobillo continúa, debe dejar de correr y descansar un poco.
Muchos concursantes también tendrán diferentes grados de dolor muscular después del juego, y «cojeando las escaleras subterráneas» es la situación más común.
Por lo tanto, si no se recupera y se ajusta después del juego, puede conducir a una fatiga prolongada, un mayor dolor y un daño físico aún más grave.
Zhang Bo recordó que todos deben estar completamente estirados y relajados después del juego. Vuelve a la calma, y la circulación sanguínea vuelve a la calma.
«Muchas personas están ansiosas por restaurar el día siguiente después de correr el maratón. De hecho, deberían dejarse tanto como sea posible».
Si el dolor muscular se ha reducido gradualmente, el trote de recuperación se puede realizar paso a paso, lo que ayudará a eliminar los cambios de reversión causados por cargas de alta intensidad al músculo a tiempo.
Una dieta saludable también es importante.Por ejemplo, después de la línea de puñetazo, no es aconsejable beber una botella grande de agua de inmediato, pero debe beber agua rítmicamente y restaurar lentamente el suministro de agua en el cuerpo.
Durante un período de tiempo después del juego, es mejor mantener una dieta ligera, elegir alimentos equilibrados y fáciles de digerir, evitar comer en exceso, grasa y dulce, para no aumentar la carga del cuerpo y causar indigestión.
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